誰もが一度は体験しておきたい座禅の「数息観」が実体験できます

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誰もが一度は体験しておきたい座禅の「数息観」が実体験できます

 

 

■「瞑想と催眠療法」■第591号
誰もが一度は体験しておきたい座禅の「数息観」が実体験できます
2017年10月15日発行
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前号のメルマガは、
瞑想の4大効果をあなたもすぐに堪能できます」でした。

今号は
誰もが一度は体験しておきたい座禅の「数息観」を体験します。

この「数息観」は、いつでもこれで瞑想ができるようにしておいた方が良い程の価値があります。
それは、ブッダの瞑想法から発展し、全ての瞑想法の基本ともなる瞑想法だからです。
応用が利きます。

しかし、完全マスターは難しいので無理しないで下さい。

 

 

 

瞑想の要は、リズム
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さて、瞑想時の意識状態は、主にセロトニンという脳内伝達物質により作られます。

セロトニンを上手に分泌すると、良い瞑想の状態に入れます。
その方法は、リズムです。

大昔、戦いに行くとき、戦士が踊ったダンス。
瞑想状態になって、志気を高めたのです。

お坊さんが、お経を唱えるときの木魚とお経。
リズムを作るにはとても良い方法です。

座禅やヨガの時の腹式深呼吸。
これもリズムを作ります。

サイキックな人が使う振り子。
あれもリズムを作ります。

旧来の瞑想法は、皆宗教がらみなので、神秘さを感じ、凄い魔法を使っているかのように
期待してしまいますが、本質はリズムだったのです。

 

もくぎょ

 

 

 

瞑想を深める
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最初の瞑想の意識状態に入るには、リズムが重要なのですが、
更に深い瞑想状態に入るには、集中力を増し、雑念を排除する必要があります。

座禅も瞑想の一つです。仏教由来の瞑想法が座禅です。

座禅の中に、これぞ瞑想の代表とも言える数息観(すそくかん)という瞑想法があります。

誰もが体験し、習得する価値がある基本的瞑想法です。

 

数息観のやり方は、

姿勢を正し、心を整え、目をつぶり、
お腹をへこませて、吐く息と共に心の中で「ひとーつ」と唱える。
そして、お腹を膨らませて、息を吸う。

次に、お腹をへこませて、吐く息と共に心の中で「ふたーつ」と唱える。
そして、お腹を膨らませて、息を吸う。

「とおー」まで行ったら、数珠を一つ進め、また「ひとーつ」に戻る。
これを繰り返します。

お坊さんが持っている数珠は、何回「とおー」まで行ったかを計るカウンターなのです。

数息観は、腹式深呼吸により、リズムを作り、
数を数えることにより、集中力を増し、雑念を湧きにくくしています。

そして、雑念を排除する方法は、目の前に川の流れをイメージして、
雑念が浮かんだら、川に流すのです。これが最も大切です。

 

そうしていくと、下図の赤い矢印ように、4分くらい経つと速いα波の脳波が出現して、
瞑想の意識状態が始まります。

 

nouha

 

 

 

あなたも数息観を試してみましょう
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瞑想時は腰骨を立てることが重要なので、結跏趺坐という座り方がベストなのですが
なかなか難しいので、座布団を二つに折って、お尻の下に敷く事でも代用できます。

椅子に座って行ってもOKですが、腰骨があまり斜めにならないように気をつけましょう。

そして、時間を計るタイマーは、スマホのタイマーアプリで、最初に「ピーン」
時間が経ったら「ピーン」と良い音がするものを選びましょう。

目覚まし時計は止めましょう、静寂中で「ピピピピ・・・!」と鳴ると、驚いてしまいます。

8分間の瞑想の場合は下記の動画が役立ちます。

数息観

 

 

 

瞑想してスッキリしたけど・・・・
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・瞑想してスッキリしたけど、雑念を流しきれず、頭の中が、雑念で一杯になってしまった。
・途中で集中が途切れ、瞬間的に、寝入り、幾つまで数えたか忘れてしまった。
・腹式深呼吸を上手にしようと、躍起になり、気が休まらなかった。
・短時間だと、どうにかなるが、20分、30分と時間を延ばしたら、寝落ちしてしまいそう。
・瞑想の意識状態にきちんと入れていたかどうか心配。

これらが、多くの人の感想です。

あまり好ましい使い方ではありませんが、夜中に目がさえてしまって、どうしても眠れないときは、
悶々としているより、ベッドの中で横になり数息観を始めると、いつの間にか眠りに就けます。

 

 

 

昔の瞑想法は難しい
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monkymind

今巷で話題の、マインドフルネス瞑想は、インテルやグーグル等の最先端企業が取り入れています。
マインドフルネス瞑想は、座禅のインド版のヴィパッサナー瞑想から宗教色を取り除いたものです。

これを創始したジョン・カバット・ジンというマサチューセッツ大学の教授が、著書の中で言っています。
また、多くのマインドフルネス瞑想や、その前身のヴィパッサナー瞑想の解説書の中でも多くの人が異口同音に言っています。

それは、何かというと、「瞑想は難しい。」です。

更に、
「実際にマインドフルネス瞑想や坐禅を行ってみると、
人は、思考や感情、心配、願望、苦悩などの雑念を、
どうしてもアタマの中でグルグルさせてしまいがちなのです。
アタマの中で思考や感情を自動的に繋げて、止まらない状態を、
猿が木から木に飛び移る様子で喩えて「モンキー・マインド(猿心)」と言います。」

旧来の瞑想法の殆どが、宗教由来なので、信心深く、苦行に耐え、長年続けられた人のみが
習得できるようにできているのです。

 

 

 

受講生の数息観の感想
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Aさん
今回は、8分でしたが、あれこれ考えてしまって、集中が大変でした。
これが20分とかとなると、頭が雑念でいっぱいになりそうな気がします。

 

Bさん
今日は初めての体験だったので、なんだかスッキリしましたが、
これを毎日続けるには相当根性が必要ですね。

 

Cさん
普段は、胸式呼吸を無意識に行っていますが、意識的に行わないと行けない腹式深呼吸は、
慣れるまでが大変そうですね。
20分もやっていたら、眠くなって、完全に腹式深呼吸を忘れてしまいそうです。

 

 

 

でも、瞑想を諦めないで下さい
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平日の夜なので、仕事帰りにライブ体験できます。
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講師:山崎靖夫&靖子
費用;3000円(税込み)
会場:サンクチュアリ出版1Fイベントホール

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発行者:

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