催眠療法を受けた後で 誘導法
リラクゼーションや自己催眠に最適な、誘導法の紹介をします。
潜在意識の扉を開くには、非常に良い方法です。
私の催眠の導入時には、これを使っています。
第一段階
「両手の親指を中にギュッと握りしめ、目をギュッとつぶり、歯を食いしばる。お腹いっぱいに息を吸い込んで、一旦止める。
全身にグッと力を入れ、三つ数えたら、一気に力を抜きます。一つ、二つ、三つ、ハー(息を吐く）。」（５秒間、間をおく）
「両手の親指を中にギュッと握りしめ、目をギュッとつぶり、歯を食いしばる。お腹いっぱいに息を吸い込んで、一旦止める。
全身にグッと力を入れ、四つ数えたら、一気に力を抜きます。一つ、二つ、三つ、四つ、ハー(息を吐く）。」（５秒間、間をおく）
「両手の親指を中にギュッと握りしめ、目をギュッとつぶり、歯を食いしばる。お腹いっぱいに息を吸い込んで、一旦止める。
全身にグッと力を入れ、五つ数えたら、一気に力を抜きます。一つ、二つ、三つ、四つ、五つ、ハー(息を吐く）。」（５秒間、間をおく）
第二段階
爪先から力が抜けたー・・・・・・・
足首から力が抜けたー・・・・・・・・
膝から力が抜けたー・・・・・・・・
腿から力が抜けたー・・・・・・・・・
腰から力が抜けたー・・・・・・・・
お尻から力が抜けたー ・・・・・
お腹から力が抜けたー・・・・・・・
お腹から力が抜けたー・・・・・・・・
胸から力が抜けたー・・・・・・・・
背中から力が抜けたー・・・・・・・・
肩から力が抜けたー・・・・・・・・
肘から力が抜けたー・・・・・・・・・
手首から力が抜けたー・・・・・・・
指先から力が抜けたー・・・・・・・・
首から力が抜けたー・・・・・・・・
顎から力が抜けたー・・・・・・・・・
目から力が抜けたー・・・・・・・・
額から力が抜けたー・・・・・・・・・
頭のてっぺんから力が抜けたー・・・
全身から力が抜けたー・・・・・・・・」
（・・・は、約三秒間、間をおく。順序を間違えたり、抜けたり増えたりしても構わない）
第三段階
「吐く息と共に緊張が吐き出される。・・・吸う息と共にエネルギーが吸い込まれる。・・・この腹式呼吸をゆっくりと３回行います。」（息を吐くときには、下腹をへこませながら、ゆっくりと吐いていく。息を吸うときには、下腹を突き出すように、大きくゆっくり吸い込んでいく。）
第四段階
「これから、いつでもどこでも、このＭＴ法が出来る。・・・・これから、いつでもどこでも、このＭＴ法が出来る。・・・・」（心の中で、２回唱える。自己催眠の時は、キーワードを唱える。）
第五段階
「これから数を十数えると、スッキリ爽やかに目が開く。・・・ひとーつ、ふたーつ、みいっーつ、手足にぐーんと力が戻ってくる。・・・よーっつ、いつーつ、むーっつ、全身にぐんぐん力が戻ってきた。・・・ななーつ、やーっつ、ここのーつ、目の前が明るい、頭がスッキリしてきた。・・・・十で、スッキリ爽やかに目が開く。とおー。」（最後に、パッと目を開け、両手を頭上に伸ばしながら息を吸い込み、ハッと息を吐きながら、ダランと手を降ろす。）
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